Фитнес для мозга развлекательный. Фитнес для мозга: лучше раньше, но никогда не поздно

Невероятные факты

Мозг – это удивительная машина, о которой мы по-прежнему мало знаем. Память представляет собой еще большую загадку. Возможно, вы боитесь забыть время важной встречи, но до сих пор помните запах яблочного пирога вашей бабушки или внутренние повороты сюжета любимого романа. Это потому, что память носит избирательный характер. Мы помним, или забываем определенные вещи, основываясь на сложном комплексе эмоций, интереса и значения для нас той или иной вещи.

Когда новая информация поступает в мозг, это вызывает выброс химических веществ и поступления новых электрических сигналов. Чем больше клеток задействуется в процессе общения, тем больше информации отложится в головном мозге. Кратковременная память вызывает временные отклики в мозгу, но долгосрочная память вызывает анатомические изменения нашего главного органа. Это видимые изменения: сканирование вашего мозга сегодня и завтра покажет разные картинки, потому что за день в мозг поступает новая информация.

Существуют простые способы, практикуя которые, вы сможете улучшить работу своего мозга. Эксперты полагают, что мы можем также работать над нашим мозгом, как и над телом. Держите свой мозг в отличной форме и ваша память, а вместе с ней и способность к обучению, значительно улучшатся.

10. Уменьшите стресс

У каждого в жизни бывают моменты стресса. Вы постоянно держите в голове большое количество мыслей, у вас перед глазами список дел, которые нужно сделать, купить, привезти и т.д. Вы пакуете все, что вам нужно, выходите за дверь и понимаете, что забыли ключи от машины. Когда вы находитесь в состоянии стресса и перегруженности, вашему мозгу труднее вспомнить самые основные задачи.

Память работает путем повторения. Необходимо запомнить имя или номер телефона? Скорее всего, вы повторите полученную информацию несколько раз для того, чтобы запомнить ее. Как правило, этот способ эффективно работает за исключением тех случаев, когда человек находится в состоянии стресса. Стресс выступает в роли белого шума и волновых помех, которые прерывают нормальный процесс, помогающий вам вспомнить те или иные вещи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши мысли циркулируют беспорядочно и память становится избирательной. Единственное, о чем "думает" ваш мозг в такие моменты – это как выжить. Забыли ключи от машины? Может ваш мозг говорит вам о том, что пора отдохнуть.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете, что находитесь в состоянии стресса, сделайте себе небольшой перерыв. Проведите некоторое время на открытом воздухе, погуляйте с собакой или пообедайте с другом, очень полезным будет принять ванну с ароматизированными свечами.

9. Лучше питайтесь

По словам Стивена Пратта (Steven Pratt), автора книги "Супер продукты: 14 продуктов, которые изменят вашу жизнь", некоторые продукты питания могут защитить ваше тело и мозг от кумулятивного старения. Одним из таких продуктов является черника. Черника, как оказалось, защищает мозг от окислительного стресса и улучшает способности к обучению. Лосось – это еще одна важная пища для мозга, поскольку он содержит важные омега – 3 жирные кислоты, с помощью которых передаются мозговые сигналы, а это, в свою очередь, означает, что мозг становится более здоровым.

Орехи и семечки также являются хорошими продуктами для мозга из-за высокого содержания в них витамина Е, который необходим для поддержания и сохранности когнитивной функции с возрастом. Авокадо, бобы и гранатовый сок также помогут вам сохранить мозг в форме за счет снижения артериального давления, за счет поддержания хорошего уровня энергии и за счет заряда вас мощным количеством антиоксидантов.

Свой день вы можете завершить чашкой свежезаваренного чая и 1 унцией темного шоколада, чтобы улучшить настроение и быть более сосредоточенным.

8. Принимайте витамины и специальные добавки

Существует очень много споров относительно целесообразности применения травяных и витаминных добавок с целью улучшить память и повысить работоспособность мозга. Изучение эффективности того или иного вида трав носит независимый характер, то есть проводится частными компаниями. Однако, по мнению многих экспертов, существуют две ключевые добавки, которые могут помочь вашему мозгу. Одной из них является гинкго билоба. Несмотря на то, что не все исследования сходятся во мнении относительно свойств данной травы, гинкго, судя по всему, улучшает память у пожилых людей, помогает в лечении деменции, улучшает приток крови к мозгу и улучшает когнитивные функции.

Второй добавкой является фолиевая кислота. Она на самом деле используется при лечении поврежденного головного мозга и играет важную роль в психическом здоровье человека. Исследования показали, что люди, в организме которых содержатся низкие уровни фолиевой кислоты, испытывают более глубокую степень депрессии. Более того, около 38 процентов людей, страдающие от депрессии, имеют низкий уровень фолиевой кислоты в организме.

7. Высыпайтесь

Меньше спишь, становишься … тупее? Примерно так. Исследователям уже давно известно, что любой тест, как и любое задание эффективней выполняется после того, как человек хорошо выспится. В настоящее время эксперты обнаруживают, что сон имеет гораздо более сильное влияние на наш интеллект, чем полагалось ранее. Сон (или его нехватка) может оказать влияние на три типа памяти: процедурную (как сделать что-то), декларативную (напоминание о деталях и ключевой информации) и эпизодическую (напоминание о событиях вашей собственной жизни).

Нехватка сна или его лишение не только способствует тому, что вам становится трудно вспомнить то, что вы уже знаете, но вы и не в состоянии усваивать новую информацию. Поэтому если кто-то говорит вам свой номер телефона, скорее всего вы не запомните его, если накануне плохо спали или, что еще хуже, уже давно страдает от нехватки сна. Помимо прочего, в организме людей, которые лишены достаточного количества сна, содержится более высокий уровень кортизола (гормон стресса).

Нет "магической цифры" когда речь идет о необходимом количестве часов, которые нужно посвятить сну для того, чтобы улучшить работу мозга. Как правило, рекомендуется 7-9 часов сна взрослому человеку, но вам может потребоваться больше или меньше в зависимости от вашего собственного ритма. Вероятно, стоит попробовать несколько вариантов, чтобы найти именно то, что нужно вам. Слишком продолжительный сон может заставить вас чувствовать себя разбитым, как, впрочем, и слишком малое количество сна, поэтому вы должны найти свой собственный баланс.

6. Делайте что-то творческое

Живопись, лепка из глины или занятия танцами – это отличный фитнес для мозга. На самом деле, многие специалисты подчеркивают, что искусство оказывает важное воздействие на человека еще в детском возрасте, чтобы помочь ребенку развить память, лучше познать мир и людей.

Мозг нуждается в постоянной стимуляции, чтобы оставаться активным. Если перестаете давать ему новую пищу для рассуждений, или прекращаете заниматься чем-то новым, то он замедляется в развитии и быстрее стареет. Чтобы добиться максимально эффективного результата обучение должно быть сложной задачей, если это будет слишком легко для вас, то и толка от этого будет совсем мало. Как только что-то становится легким, уровень автоматически снижается. Занимайтесь чем-то новым и интересным, однако, убедитесь, что сама деятельность является полезной.

5. Упражняйте свое тело

Эксперты рекомендовали бы заниматься спортом годами. Упражнения для похудения понижают уровень холестерина и предотвращают развитие сердечных заболеваний. Но как насчет того, чтобы заниматься спортом и при этом становиться умнее? Или побороть депрессию, отсутствие энергии и даже синдром дефицита внимания? Новые исследования показывают, что физические упражнения могут сделать больше, чем просто поддерживать ваше тело в форме. Они также могут улучшить здоровье мозга. Всего лишь 12 минут упражнений в день могут помочь улучшить вашу концентрацию и фокусировку и увеличить ваше чувство благосостояния.

Занятия увеличивают выработку двух гормонов: допамина и серотонина. Эффект настолько потрясающий, что специалисты рекомендуют занятия спортом как один из самых эффективных способов борьбы с депрессией. Конечно, если вы находитесь в состоянии депрессии, вы, вероятно, постоянно чувствуете себя усталым и немотивированным. Последнее что вы хотите, это отправиться на пробежку или в тренажерный зал. Не обязательно делать все то, о чем говорят эксперты, найдите что-то, что вам нравится и делайте это регулярно. Любите ходить в походы, играть со своей собакой или танцевать? Тогда вперед. Любое подобное действие будет стимулировать работу вашей нервной системы и поможет вам расслабиться, отпустив напряжение, разочарование или гнев.

4. Упражняйте свой мозг

Вы полагаете, что физические нагрузки нужны только вашему телу? Подумайте еще раз. Мозг обладает способностью постоянно учиться, пока он жив. Чем больше вы будете стимулировать его на работу, тем быстрее и лучше вам удастся запоминать новую информацию. Упражнения для мозга не должны быть сложными. К примеру, вы наверняка озадачите свой мозг, если начнете выполнять привычные действия другой рукой. Если вы правша, попробуйте, к примеру, подержать вилку левой рукой и т.д. Так как вы не привыкли к этому, ваш мозг будет активнее концентрироваться, чтобы выполнить эту задачу.

В 1999 году Лоуренс Кац (Lawrence Katz), профессор нейробиологии в университете Дьюка, создал систему под названием "нейробика". Нейробика – это комплекс упражнений для мозга, которые заставляют его активно работать, повышая свою "профессиональную пригодность". Любая деятельность, при которой задействованы все ваши пять чувств, по сути, является нейробикой для мозга. К примеру, попробуйте одеваться утром на работу с закрытыми глазами. Сможете ли вы угадать, какая именно одежда перед вами, ориентируясь только на запах? Вы также можете попробовать "запутать" ваш мозг, выбрав непривычный маршрут, возвращаясь с работы. То же самое можете сделать, переставив мебель в вашем доме.

Не готовы натыкаться на стены, передвигаясь с закрытыми глазами? Исследование, проведенное специалистами медицинского центра при университете Чикаго, показало, что кроссворды и головоломки также помогут вашему мозгу быть сильнее, и даже будут способствовать отсрочке слабоумия.

3. Избегайте опасных химических веществ

Злоупотребление алкоголем, никотином и наркотиками заметно сказывается на работе мозга. По данным американского национального института здоровья, некоторые вещества могут спровоцировать ряд изменений в областях мозга, ответственных за память, суждения, координацию и ощущения. Долговременное злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к тому, что клетки мозга умрут. Это снижает нашу память и может повлиять на сон, аппетит и проявление эмоций, а также уменьшит способность к обучаемости и к запоминанию новой информации.

Удивительно, но не только вредные привычки вредят мозгу. Тяжелые металлы оказывают похожее, если не большее влияние на память и когнитивные способности. Исследование, проведенное американской академией педиатрии, показало, что воздействие свинца приводит к снижению IQ и вызывает прогрессирующее снижение умственных способностей. Отравление ртутью в прошлом было известно как "бешенство шляпника", потому что производители шляп использовали ртуть в своем производстве, что привело к развитию таких побочных эффектов у людей, как раздражительность, провалы в памяти и ухудшение зрения.

Воздействие тяжелых металлов – это общее явление среди людей, работающих в шахтах или на мусоросжигательных заводах. Тем не менее, тяжелые металлы могут быть найдены в неожиданных местах. К примеру, рыба может содержать ртуть, поскольку речная вода, в которой она обитает загрязнена. Покупка рыбы, выращенной на ферме, также не защитит ваш мозг от попадания в него ртути.

2. Пейте кофе

Несмотря на многие минусы, которые окружают кофе, когда дело доходит до вашего мозга, ежедневная чашка кофе будет только полезной. Эксперты уже давно утверждают, что кофе повышает уровень энергии и улучшает кратковременную память, однако, новое исследование показывает, что употребление кофе также способствует сокращению времени реакции и улучшает способность человека обрабатывать информацию.

В ходе эксперимента специалисты наблюдали за участниками, которые выпив большую чашку кофе, были в состоянии лучше планировать и контролировать свою деятельность, могли лучше концентрироваться и вспоминать больше информации, чем те, кто пил плацебо.

Другие исследования показали, что кофе может снизить риск развития болезни Альцгеймера и других деменций. Он также защищает мозг от воздействия холестерина и является мощным союзником в борьбе с неврологическими расстройствами.

Вам не нужно пить по пять чашек кофе в день, всего лишь одна чашка кофе с утра поможет защитить ваш мозг и наполнит вас энергией.

1. Медитируйте

Исследования показывают, что медитация помогает замедлить некоторые аспекты когнитивного старения. В небольшом исследовании, проведенном под руководством специалистов из Технологического университета в Даляне, Китай, было обнаружено, что именно медитация, как никакой другой вид расслабляющей деятельности, в том числе глубокие дыхательные упражнения, вызывает изменения в мозгу участников. Эти эффекты, причем, заметны даже после нескольких коротких занятий у людей, которые никогда не практиковали медитацию.

Хотя исследование было небольшим, и полученные результаты являются предварительными, эксперты полагают, что медитация может быть полезным инструментом для предотвращения и лечения некоторых видов психических расстройств. Еще одно исследование продемонстрировало, что медитация может помочь избавиться от тревог, улучшить концентрацию и освободить человека от негативных мыслей, помимо прочего медитация – это хороший стимулятор иммунных функций человека.

Она может быть формальной или неформальной, ее также легко сочетать с йогой или тай-чи для улучшения своей физической подготовки.

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

• язык и речь;
• логика, анализ;
• буквальное понимание слов;
• математические способности;
• последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

• обработки невербальной информации;
• ориентации в пространстве;
• музыкальности;
• распознания метафорических смыслов;
• воображения, художественных способностей;
• эмоций;
• параллельной обработки информации;
• распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

• передвигаться по дому с закрытыми глазами;
• писать левой рукой (если вы правша);
• изменить привычный маршрут;
• вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
• определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
• выполнять малознакомую работу;
• отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

«Мозг, хорошо устроенный, стоит больше, чем мозг, хорошо наполненный.»

Чем больше развит мозг, тем быстрее мы принимаем решения, реагируем на стресс, мыслим критически - и к счастью, сегодня тренировка мозга (интеллекта, памяти) – тема почти догоняющая по популярности увлечение фитнесом и ЗОЖем.

Развивать мозг – это значит ставить его в нетипичные и непривычные ситуации. Процесс «накачивания» мозга ученые описывают так: между нейронами образуются новые синапсы, кора головного мозга становится толще (и более извилистой), вещество мозга прорастает новыми капиллярами, аксоны начинают быстрее проводить нервные сигналы, таким образом, функциональные связи между отдельными структурами мозга укрепляются.

Итак, 15 практик!

1. Прочь из зоны комфорта

Если мышцы любят точность действий, заданное количество повторов, четкое расписание, то мозг предпочитает все с точностью до наоборот: ему невыносимы рутинная работа, отсутствие впечатлений, привычная обстановка.

Чем труднее вам решиться на какие-либо перемены в своей жизни (пусть даже по мелочам) - тем больше вы в этом нуждаетесь на самом деле.

2. Учитесь говорить

Услышав в очередной раз от знакомого: «Как дела?», «что нового?», придумывайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов в общении, что называется, «порвите шаблон» скучного собеседника. Разумеется, не забывая о вежливости.

Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

Рассказывайте истории или заведите видеоблог. Освойте сторителлинг. Сегодня у нас на службе есть масса технологий, поэтому не стоит придумывать отговорки - лучше поищите возможности для развития. Если вы не любите камеру - просто больше общайтесь и читайте друг другу вслух. Помните ту знаменитую фразу из кинофильма:

«Не всё потеряно и жизнь не кончена, пока у тебя есть друг и пара историй, которые можно рассказать.»

3. Развивайте органы чувств

Передвигайтесь по собственной квартире или принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определять достоинство монет, лежащих у вас в кармане. Пробуйте освоить шрифт Брайля – систему чтения и письма для слепых. Несмотря на то, что такие упражнения выглядят достаточно странно, вы заставите интенсивно «нагреваться» новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся. В конце концов, устраивайте с домашними дни общения на языке жестов.

4. Займитесь музыкой. Или математикой

Нейрофизиологи выяснили, что некоторые отделы активизируются в ответ на действия, казалось бы, совершенно разные по своей сути. Например, во время решения математических задач и прослушивания музыки можно зарегистрировать схожую активность в медиальной орбито-фронтальной коре головного мозга.

Сегодня у ученых есть все основания полагать, что музыка вовлекает в работу больше отделов и областей головного мозга, чем любое другое занятие.

5. Ходите разными маршрутами

Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.

А у скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака».

6. Учите языки

Данные, полученные учеными, свидетельствуют: мозг при изучении языков растет, причем в самом буквальном смысле слова. Растут его отдельные области гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. Но и это ещё не все: у билингвов и полиглотов мозг так хорошо «навостряется» на работу с новой информацией, что они становятся способными к большей многозадачности и умеют без труда параллельно решать в уме несколько разных проблем.

Скажем больше: тем, кто нашел время выучить (пусть и на разговорном уровне) какой-либо язык, кроме родного, положена в среднем пятилетняя «отсрочка» от деменции, вызываемой синдромом Альцгеймера. На сегодняшний день профилактический эффект, который оказывает изучение языков, гораздо сильнее любых лекарственных способов терапии этого недуга.

7. Обманывайте свой мозг

Делайте привычные дела неожиданным способом, Меняйте руки местами, старайтесь чистить зубы, писать, рисовать, печатать на клавиатуре держать ложку и левой рукой. Если вы левша – то наоборот. Высший пилотаж - компьютерная мышь.

В то время, как вы делаете привычные вещи непривычным способом, происходит активация моторной коры - («переносится» с левого полушария мозга в правое), что благотворно влияет на ваши способности. Существуют даже такие приемы, как создание для себя искусственных физических неудобств, например - ходить по дому в тапочке на одной ноге и в туфле на каблуке - на другой, а через некоторое время менять их местами.

8. Приучайтесь к аэробным тренировкам

Если говорить о совсем уж тяжелых вещах, то существуют патологические процессы (многие из которых вызваны в том числе и неподвижным образом жизни), которые в прямом смысле слова убивают функционирующие клеточные структуры мозга. Разумеется, происходит это отнюдь не одним днём, но зарождаясь в сравнительно молодом возрасте, симптомы увядания мозга становятся заметными уже в возрасте достаточно зрелом.

Умеренная гимнастика, хотя бы 150 минут в неделю (или 75 минут высокой физической нагрузки), плюс ежедневное хождение пешком не менее 500 метров. Эта практика увеличивает объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях, которые ответственны за память, внимание и переключение с одного задания на другое.

Вот схема, которую составили американские ученые на основании анализа данных томографии испытуемых подростков и пожилых людей:

И согласитесь: куда легче приучить себя к физической активности, пока вы ещё в полном расцвете сил.

9. Занимайтесь чем-то «невозможным» для себя

Конечно, ученые ещё в 2013 году опубликовали результаты исследований, говорящие о том, что левое с правым полушария больше зависят друг от друга, чем это было принято считать раньше, и почти во всех сложных процессах они работают вместе. Но стереотип про «технарей» и «гуманитариев» по-прежнему очень силен, и это действительно часто срабатывает. Вы можете, считая себя стопроцентным логиком, «технарем», думать, что у вас никогда не получится, к примеру, танцевать, рисовать или фотографировать. А зря.

Известный факт, что гениальные идеи и решения часто возникают у людей, которые не знают правил (и, следовательно, не следуют общепринятым табу).

10. Развивайте креативность

Это может пригодиться где угодно - от творческих решений в быту до карьеры и бизнеса. Стив Джобс говорил: «Креативность – это просто создание связей между вещами.

Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили». Упражнения на развитие креативности выглядят странно, но, уверяем вас - мозг при их выполнении действительно напрягается на полную катушку.

Вот одно из таких упражнений. Берем лист бумаги и рисуем крестики. Для начала достаточно 6 в высоту и 9 в длину. Также можно распечатать эту картинку:

Теперь настраиваемся на творческую волну, берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки. Повторяться нельзя, и обязательным условием является использование именно этого элемента.

Задание может выглядеть и по-другому, например, вот так:

Или вот так:

Подобные бланки для развития креативности можно найти в интернете, в самых разных вариантах.

11. Ведите дневник

Во-первых, ведение дневника поможет привести в порядок дела, а во-вторых, лучше разобраться в себе. Причем, чем красноречивее будет описание всего пережитого за день - описывайте звуки, запахи, осязательные ощущения - тем больше будет пользы для мозга. Кроме того, это также помогает быстро развить творческие способности.

Еще в 20-е годы прошлого века ученые, подробно изучив биографии более трехсот исторических гениев (таких, как сэр Исаак Ньютон, Томас Джефферсон, Иоганн Себастьян Бах), обнаружили поразительные совпадения привычках этих людей. Одним из признаков гения ученые назвали склонность красноречиво описывать свои чувства и мысли в дневнике, в стихах, в письмах к друзьям и родным.

12. Развивайте рабочую память

Кроме долговременной и кратковременной памяти выделяют ещё и так называемую рабочую, в которой хранится и обрабатывается информация о том, что мы делаем прямо сейчас. Она обеспечивает нашу эффективность в условиях, когда мы завалены потоком входящих задач: расчетов, общения с клиентами, ответов на письма, звонков, и мелких решений. И результаты новейших исследований свидетельствуют, что хорошие показатели рабочей памяти куда более полезны на пути по карьерной лестнице, чем сухой индекс IQ. Емкость рабочей памяти ограничена. Обычно там хранится единовременно только 7-9 элементов.

Вот одно из упражнений по её развитию. Произносите название цвета, которым написаны эти слова:

Для развития рабочей памяти также очень полезно решать несложные математические задачки, складывать или перемножать числа в уме или запоминать последовательности слов и символов.

13. Делайте странные упражнения

Некоторые из них нам хорошо известны с детства, но если вы попробуете сделать это сейчас, то поймете, как это увлекательно.

Упражнение «Ухо-нос». Это очень забавно выглядит, но стоит того. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Вы поймете, что в детстве получалось лучше.

Упражнение «Зеркальное рисование». Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Попробуйте нарисовать вазу. Или вывести одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки или писать буквы. При выполнении этого упражнения вы ощутите расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

Упражнение «Алфавит». Смотрите на двойные ряды букв, где под каждой буквой алфавита написаны буквы Л, П или В. Теперь самое интересное. Верхнюю букву вы проговариваете, а нижнюю обозначаете движением. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой.

14. Развивайте мелкую моторику

Учеными была убедительно доказана связь пальцевой моторики и речевой функции. Иногда, чтобы вырастить побольше нейронов, достаточно придумать себе хобби, связанное с моторикой: научитесь вязать, плести из бисера, вышивать или создавать оригами.

15. И, наконец, пальцовка.

Некоторые упражнения для мозга и развития его определенных областей кажутся странными, но поверьте: ваш мозг будет благодарен такой зарядке. Пальцовка, или пальчиковая гимнастика - невероятно полезная практика. Она часто применяется в педагогике и реабилитации. Практикуется она и йогами, в сообществе которых подобные манипуляции носят название «мудры». В данном видео описываются четыре упражнения для развития мелкой моторики и повышения концентрации.

Просто пытайтесь это повторить. Если вы гитарист или играете на пианино, наверняка вам это удастся с легкостью. Остальным - терпения и успехов!

@*Скачать пятнашки от моего движка*@ Слово «фитнес» ассоциируется с физическими упражнениями, сейчас это модно, и с каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься спортом, физической культурой, ходить в спорт залы. Однако еще существует **фитнес и для мозга**. «Что это?» - спросите вы. **Фитнес для мозга** – это регулярные умственные (интеллектуальные) нагрузки, интересные задачи и развивающие игры, помогающие сохранить гибкость и здравие ума до глубокой старости. @*!.jpg)*@ ##Программа фитнеса для мозга Как сохранить здоровый ум и тело? Ответ прост, минимум что должны делать вы – это зарядку тела и мозга по утрам. Упражнения для мозга пробуждают Ваш мозг и активируют его на весь день. Принцип действия сравним с простой зарядкой, состоящей из физических упражнений, которые дают заряд бодрости на весь день. Сочетая зарядку для мозга с зарядкой для тела можно не только продлить жизнь, но и заметно улучшить качество своей жизни уже сейчас. Как разминку с утра вы можете использовать специальные [игры для мозга](https://brainapps.ru/r/28da59), разработанные вместе с Российскими учеными. Но это пол дела. Если Вы хотите добиться успеха в чем-то, то лучше пройти обучение по специальной программе. Вот некоторые из них (а сразу за ними [онлайн игры для фитнеса мозга](#h-onlajn-igri-dlya-fitnesa-mozga)): ###Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет: 1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова 2. Научится запоминать на более длительный срок 3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации ###Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:) ###Супер-память за 30 дней Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни. Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог. ###Как улучшить память и развить внимание Бесплатное практическое занятие от advance. ###Скорочтение за 30 дней Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить [скорочтение](/speedreading/) и синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. **Внимание**, **концентрация**, **скорость восприятия** усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев: 1. Научиться очень быстро читать 2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны 3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу ###Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач. ###Деньги и мышление миллионера Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их. ##Онлайн игры для фитнеса мозга Предлагаем несколько мощных игр для фитнеса мозга. В некоторые из них Вы сможете сыграть прямо на этой странице! ###Пятнашки [Пятнашки](/pyatnashki) – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Игра, очень подходящая для **фитнеса головного мозга**. Игра [пятнашки](/pyatnashki) представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Костяшки расположены внутри коробки не по порядку, то есть. остается одна свободная секция. @*!.png)*@ Суть этой игры в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, память. У вас будет развиваться возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем? ###Таблицы Шульте [Таблицы Шульте](/speedreading/schulte/) специально предназначены для этого. Главное смотреть в центр таблицы и искать следующее число. Поначалу может быть очень трудно, поэтому предусмотрены разные режимы: простой, легкий - с выделением найденных цифр и тренировка - тренажер сам подсвечивает нужные цифры. Попробуйте прямо сейчас: ###Игра «Матрицы памяти» 1. Развивает объем памяти 2. Улучшает зрительную память 3. Совершенствует пространственную память Сразу после старта на экране появится поле с несколькими закрашенными клетками. За 3 секунды нужно запомнить, какие клетки закрашены, и нажать на них, когда поле очистится. С практически каждым успешным раундом поле расширяется. Чем больше клеток нужно запомнить - тем эффективней развивается память и больше очков зарабатывается. Первые результаты будут уже после 10 минут игры. !.jpg) Играть сейчас ###Игра «Задача Струпа - перезагрузка» Например, для начала хочу посоветовать игру «Задача Струпа - перезагрузка». Цель игры заключается в том, что вам потребуется выбрать 1 из 2 предложенных карт определив, сходится ли наименование цвета на первой с цветом на второй. Сможете пройти без единой ошибки, показав хорошее время? Давайте попробуем! !.jpg) Играть сейчас ##Развлекательный сайт сайт - развлекательный сайт, посвященный **фитнесу для мозга** с тучей игр, тренажеров и развивающих упражнений@*, головоломками, тестами и прочими интересными плюшками*@. Наш сайт дает возможность поддерживать свой мозг активным и гибким благодаря своим играм. Да, все верно, играм. Так же они развивают различные навыки, такие как: [Память](/memory/), [Устный счет](/math/), мышление, ориентацию, реакцию, логику, внимание и многое другое. Так же предлагаем сайт нашего партнера на котором вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющих вашему вкусу: Так же отличным **фитнесом для мозга** является чтение философских книг, где нужно много думать и анализировать, а в сочетании со [скорочтением](/speedreading/) такая практика просто взрывает мозг :-) И раз мы заговорили о [скорочтении](/speedreading/), то предлагаю наш курс , который поможет Вам развить и что самое интересное синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Курс содержит большое количество упражнений для **фитнеса мозга**, ведь при быстрой скорости чтения нужно еще успевать понимать, запоминать и порой даже обдумывать информацию! ###Игра «Копилка» Не могу удержаться, чтобы не посоветовать вам игру «Копилка» с того же самого сайта, на котором вам нужно зарегистрироваться, указав только E-mail и пароль. Эта игра сможет устроить вам **фитнес для мозга** и отдых для тела. Суть игры в том, чтобы указать 1 из 4 окошечек, в котором сумма монет наибольшая. Сумеете ли вы показать прекрасный результат? Мы ждем вас! !.jpg) Играть сейчас ###Тренировки за чашкой кофе С **сайтом фитнеса для мозга**. Вы сможете развиваться даже за чашкой кофе. **Тренировка за чашкой кофе**, что может быть лучше? Не правда ли? Игровая форма фитнеса поможет вам отвлечься от других дел, **фитнес для мозга** станет вашим развлечением, которое поможет развитию вашего мозга, отдельных качеств таких как: Логика, наблюдательность, внимательность, координация, память и многое другое. **Тренировки с чашкой кофе** могут быть как в кафе, на работе, так и дома. Имея при себе смартфон, ноутбук или планшет вы сможете тренироваться когда вам захочется. ###Игра «Математические сравнения» Представляю прекрасную игру «Математические сравнения», с которой вы сможете расслабиться телом, а напрячься мозгом. На скриншоте показан пример данной игры, в которой будет вопрос, связанный с картинкой, а вам надо будет ответить. Время ограниченно. Как много вы успеете ответить? !.jpg) Играть сейчас ###Фитнес для мозга вк **Фитнес для мозга вконтакте**! Ссылка на [нашу группу вконтакте](https://vk.com/brain_fitness_games), Здесь вы можете увидеть много интересных публикаций связанных с умственным развитием, развитием памяти и отдельных качеств, **фитнесом мозга**. Вступайте и развивайтесь с нами! ###Игра «Геометрические приключения» 1. Развивает концентрацию внимания 2. Улучшает переключение внимания 3. Тренирует сообразительность Эта игра поможет улучшить связку качеств: внимание+реакция. Старайтесь как можно быстрее отвечать на вопросы на картинке. Сначала, может быть немного сложно, так как игра старается запутать вопросами. Будьте внимательны:) !.jpg) Играть сейчас ##Головоломки Жанр игр, цель которых – это найти решение логической задачи, используя свою логику, стратегию и возможно интуицию. Примерами таких игр могут послужить: маджонг, шахматы, [пятнашки](/pyatnashki) и многие другие игры. ###Маджонг Отличным **фитнесом для мозга** может послужить замечательная карточная игра «Маджонг». Игра Китайского происхождения и широко распространена в Азии. Относительно молодая игра, появилась примерно 1.5 века назад. Сама по себе игра является развлечением, но помимо этого она совершенствует ваше логическое мышление, наблюдательность, обучает вас анализу ситуации, дает возможность выстраивать свои собственные стратегии игры и так далее… Главная задача игроков - набрать наибольшее количество очков, собрав самую ценную комбинацию из данного количества костей. !.png) ###Шахматы По истине, гениальная игра, в которой вам потребуется логика, умение выстраивать стратегию, предугадывать последующие ходы соперника. Да, в эту игру вам нужно играть с кем то. Игра разворачивается на доске, расчерченной на 64 клетки черных и белых цветов. У каждого соперника есть в распоряжении 16 фигур, каждая ходить в соответствии с правилами шахмат. Цель игры – не оставить ходов противнику, мат короля. Очень полезное занятие, которое поможет вам улучшить свою память, логику, способность выстраивать стратегию, способность предугадывать ходы противника, просчет на несколько ходов вперед. Игра заканчивается, если король не может ходить и находится под ударом вражеской фигуры. Это шикарный **фитнес для вашего мозга**. Рекомендую научиться в нее играть как можно скорее. !.jpg) ##Скачать На данный момент скачать **фитнес для мозга** не получится, но мы можем предложить браузерные игры, в которые можно играть с любого устройства с выходом в интернет: компьютера, планшета и даже телефона! У каждого человека есть в кармане свой смартфон, поэтому очень удобно воспользоваться им, когда нет под рукой компьютера. Пройдя по [этой ссылке ](https://brainapps.ru/r/28da59), вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющим вашему вкусу. От вас же требуется только E-mail и пароль! А с нашей стороны обеспечение **фитнеса для вашего мозга** игровым путем. ###Игра «Сложная сортировка» 1. Тренирует концентрацию внимания 2. Развивает логику 3. Улучшает креативность После начала игры на экране появится четыре фигуры, вам нужно выбрать фигуру, полностью совпадающую или полностью не совпадающую по форме и цвету. Чем быстрее будете отвечать, тем больше пользы от тренировки, тем больше очков и тем чаще получаются новые рекорды. !.jpg)