Как выйти из депрессии грамотно. Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Депрессия - достаточно распространенное заболевание, которое встречается часто в различных проявлениях. Она может появиться у любого, независимо от возраста и пола. Эмоциональный упадок может возникнуть и по другим обстоятельствам.

Понять что такое депрессия, как выйти из депрессии самостоятельно, возможно, выявив симптоматику, признаки и причины заболевания. Ведь даже на первый взгляд здоровый человек может быть подвержен этому скрытому недугу.

Депрессия - это замороженный страх.
Зигмунд Фрейд

Депрессия и ее виды

При возникновении сложных или трагических ситуаций человек выпадает из психологического равновесия и происходит эмоциональная ломка, которая с каждым днем усугубляется и осложняется. В результате этого он впадает в депрессивное состояние, с которым в одиночку уже невозможно справиться.

Однако, не все всерьез воспринимают такой недуг и пытаются самостоятельно выйти из данного состояния, вместо того чтобы обратится к профессионалам. Перед лечением важно определить обозначение термина депрессия. Нередко это заболевание принимают за не продолжительное субдепрессивное состояние человека, которое часто наблюдается у людей, и при определенных воздействиях может перерасти в саму депрессию.

Депрессия - это серьезное и сложное психическое заболевание, характеризующееся подавленным состоянием и потерей душевного равновесия, сопровождаемого негативными эмоциями. Снижение самооценки, отсутствие инициативности и появление быстрой утомляемости регулярно преследуют индивидуума с признаками депрессии.

Существует большое разнообразие форм и видов депрессии, но наиболее распространенными из них являются:

Потеря родного человека. Возникновение трагических ситуаций несомненно отражается на психическом состоянии человека. После смерти близкого, каждый переживает данное горе по-разному. И чтобы перенести такую утрату каждому нужно на это определенное время. После прохождения шока, оцепенения, наступает период депрессии, характеризующийся острыми переживаниями. Это длится не меньше трех месяцев. Человек может при этом ощущать беспомощность, злость, досаду, чувство вины. В такие периоды больному не стоит быть одному и замыкаться в себе.
Послеродовая депрессия. Может длиться около трех месяцев. Причиной может стать страх неподготовленности к обязанности матери и к сложностям, связанные с уходом и воспитанием младенца. Это может негативно отразится на связи ребенка с матерью. При появлении первых симптомов следует обратиться к психологу, чтобы он помог наладить связь малыша с мамой и побороть необоснованные страхи.
Любовная депрессия. Депрессия подобного рода возникает после прекращения длительных отношений, которые основывались на любви хотя бы одной из сторон. Главным лекарством станет время и поддержка близки, смена занятий.
Осенняя депрессия. Такому состоянию подвержены люди, которые трудно переносят сезонные изменения, и климатические условия осенней погоды. Им сложно перестроиться в новом климате и подстроить под это свой режим. Лечение осуществляется методом свето терапии.
Алкогольная депрессия. Актуальна для людей, страдающих алкогольной зависимостью, возникающая в результате длительного и регулярного употребления спиртосодержащих продуктов. Специалисты выявляют две разновидности. Первая наблюдается при наличии зависимости, от которой больной желает отказаться. Второй - фигурирует при наступлении этапа похмелья.

Важно!
Какой бы вид депрессии не был, важно в любом случаи обращаться за помощью к специалистам. Ведь между началом депрессии, и ее глубокой и тяжелой стадией тонкая грань.

Причины появления депрессии

Депрессивные нарушения могут по ряду причин, и чаще всего это носит комбинированный характер. Обычно именно комплекс факторов, которые влияют на человека, в последующем приводит к депрессиям различной степени тяжести. Эти факторы могут быть психологическими, социальными, или биологическими.

Женщины и мужчины в равной степени подвержены депрессии, и как выйти самостоятельно из такой ситуации актуально для обоих полов.

Причины появления депрессии у мужчин

Причинами мужской депрессии могут быть:

низкий социальный статус, при котором наблюдается нехватка финансовых средств;
неудачи на службе, низкий уровень оплаты труда и отсутствие карьерного роста;
сложные условия, связаны с трудовой деятельностью мужчины;
обостренное чувство ответственности;
отсутствие поддержки со стороны близких и друзей.

Мужской пол редко выявляет у себя наличие депрессии, как правило, такие изменения подмечают близкие женского пола: жены, мамы или сестры.

Причины появления депрессии у женщин

Некоторые причины, описанные выше, могут также привести к депрессиям у женщин. Но все же, представительницы прекрасного пола придают существенное значению финансовым достатком и успехам в карьере.

Причинами депрессивного состояния у женщин является не стабильная гормональная сфера, которая постоянно меняется на протяжении репродуктивного возраста. В такие моменты может наблюдаться возбуждение, агрессивность, плаксивость, апатия. Если женщина в положении причиной депрессии может стать нестабильные показатели биохимического анализа крови.

Хандра у беременных наблюдается из-за таких причин, как:

токсикоз;
изменение образа жизни;
отсутствие в рационе каких-либо продуктов питания;
конфликт с будущим отцом ребенка;
усталость организма, накопившаяся за весь период беременности.

Нередко, женский пол также подвержен послеродовой депрессии, причинами которой может стать возврат тела и организма в прежнее состояние, наличие большой ответственности за ребенка, переутомление, неблагоприятная обстановка в , трудное финансовое положение, воспаление щитовидной железы.

Все эти причины усложняют жизнь женщины после родов, мешая ей сосредоточиться и справляться с ежедневными обязанностями.

Для справки:
Депрессиям также подвержены женщины в период климакса. Замедление в организме ряда важнейших функций приводит к снижению эмоционального уровня у женского пола, которое отрицательно сказывается на общем состоянии организма. Психологические факторы в период менопаузы очень часто становятся причинами затяжных депрессий. Прекрасному полу сложно принять факт старения и потерю былой красоты и здоровья.

Причины появления депрессии у детей/подростков

Детская и подростковая депрессия также часто встречается в современном мире. Детский вид заболевания определить труднее, так как в таком возрасте ребенку еще сложно описать и сформулировать свое состояние и ощущения.

Причинами детской/подростковой депрессии могут быть:

Нехватка или отсутствие матери.
Заболевание, возникшее во время внутриутробного развития.
Неблагополучие семьи.
Повышенный контроль со стороны родителей или наоборот игнорирование ребенка.
Отсутствие взаимопонимания в семье.
Нехватка социальной адаптации и общения.
Интересы и желания ребенка не учитываются.

Гормональные изменения, также оказывают влияние на функциональные особенности нервной системы, которые могут привести в дальнейшем к подростковой депрессии.

Нередко, в этом возрасте могут наблюдаться переживания и страдания из-за безответной любви или недостатка опыта в сексуальной сфере.

В подростковом возрасте девочки и девушки могут страдать - низкой самооценкой, из-за отставания в физическом развитии на фоне сверстниц. В такие моменты многие бунтуют, уходят из дома или начинают употреблять запрещенные препараты и алкоголь.

Признаки, симптомы депрессии у человека

Независимо от пола и возраста существует ряд общих симптомов, характеризующие наличие заболевание: нарушение сна, тревога, смена настроения, снижение мыслительных процессов, сонливость, агрессия, перевозбуждение и т.д.

Кроме этого, депрессия на мужчину и женщину оказывает различное влияние, вследствие чего признаки такого состояния могут отличаться.

Признаки депрессии у мужчин

К основным параметрам депрессии у мужского пола можно отнести:

Снижение настроение, называемое гипотимией.
Низкая концентрация внимания.
Быстрая утомляемость, которая мешает мужчине совершать необходимые дела в прежнем темпе и количестве.
Медленная мыслительная деятельность, сложность восприятия информации и ее обработка.
Нарушение сна и аппетита.
Появление необоснованного чувства вины.
Мужчине в период депрессия сложно просыпаться в утренние часы.
Потеря уверенности в себе и низкая самооценка.
Снижение полового влечения и интереса к противоположному полу.
Потеря веса.
При тяжелых ситуациях мысли или попытки суицида.

Важно вовремя заметить эти симптомы у мужчины и протянуть ему руку помощи. Чаще всего сильный пол не привык признавать этот недуг.

Признаки депрессии у женщин

Женскую депрессию обычно можно распознать по внутренним и внешним критериям. Очень важно распознать заболевание на начальной стадии, до того как это превратиться в одно из более тяжелых форм.

В начале депрессивного расстройства могут наблюдаться следующие признаки:

Состояние необъяснимой и беспричинной тревоги.
Раздражительность, наличие напряжение и страха.
Появляется обидчивость, плаксивость, характер меняется в худшую сторону.
Женщина теряет интересам с былым вещам.
Во время депрессии женщина не живет, а существует.
Потеря жизненного тонуса, утомляемость, эмоциональный упадок.
Нет желания и потребности в общении с близкими или друзьями.
Женщине в момент депрессии сложно выполнять свои обязанности и дела по дому.
Нарушение сна, сонливость.
Может появиться головная и физическая боль.

Внимание!
Даже при наличии незначительных симптомов, женщине следует заострить внимание на своем состоянии и при надобности посетить специалиста.

Признаки депрессии у детей/подростков

В силу своего юного возраста детям сложно понимать свое состояние, и определить что у ребенка присутствует депрессия можно по следующим симптомам:

нет желания общения;
изменения в поведении ребенка, чаще в худшую сторону;
присутствие тоски, подавленности, плохого настроения.
равнодушие к любимым ранее занятия, учебе и увлечениям;
перевозбуждение или заторможенность психических и моторных функций;
бессонница;
наличие чувства вины или стыда.
низкий уровень аппетита.
снижение мыслительных способностей и концентрации внимания;
мысли о суициде.

Родители должны внимательно следить за психологическим самочувствием ребенка и подмечать любые изменения, отличающиеся от привычной нормы.

Что такое депрессия? - это когда заходишь в Интернет и некуда пойти.
Земфира Рамазанова

Как выйти из депрессии самостоятельно?

На начальных этапах появления признаков депрессии каждый человек может сам помочь себе и попытаться самостоятельно одолеть данный недуг.

Сделать это помогут ряд психологических советов:

Важно не оставаться одному и избегать одиночества.
Взять ответственность за себя и свое эмоциональное состояние.
Отвлечься от тоскливых мыслей путем чтения интересных книг и просмотра фильмов.
Начать посещать мероприятия и общаться с интересными людьми.
Не следует отказываться от посторонней помощи.
Заняться душевным саморазвитием.
Исключить из жизни алкоголь и другие запрещенные вещества.
Наладить режим дня и здоровый сон.
Воспользоваться методом аффирмации.
Включить в повседневную жизнь спорт и физические нагрузки.

При желании каждый может найти себе занятие по душе и направить энергию в это русло. Справиться с депрессией будет легче, если человек сам этого захочет и будет прилагать необходимые усилия.

Справиться с депрессией женщине поможет применение техник комплексной терапии, которые будут направлены на решение проблем с пищеварением, сном и не только. При борьбе с депрессией важно наблюдение психиатра и психолога, действия которых поможет при необходимости подобрать метод лечения и медикаментозную терапию. Женский пол в момент депрессии особенно нуждается в общении и поддержке близких людей.

Некоторые представители мужского пола пытаются справиться с депрессией с помощью алкоголя. Этот метод ошибочный и может привести к более серьезным заболеваниям. Самым лучшим вариантом при такой ситуации для мужчины является обращение к психотерапевту, который поможет справиться с недугом и вернуть пациента к качественной жизни.

Чтобы помочь ребенку выйти из депрессии, необходимо применить индивидуальный подход, учитывая тяжесть заболевания и особенности характера ребенка. В первую очередь детей с таким заболеванием следует оградить от вероятных стрессовых ситуаций и неблагоприятного окружения. При более тяжелых формах следует обратиться за консультацией в психологический кабинет к специалисту.

Современные направления при лечении депрессии

Психологические расстройства можно вылечить самостоятельно, или с помощью специалиста. Первая версия больше актуально в том случаи, когда заболевание имеет начальный и не затяжной характер. В этих ситуациях есть шанс, что человек сам сможет себя вытащить из депрессии, вовремя поняв, что с ним происходит.

В других ситуациях не следует заниматься самолечением, и лучше обратиться за помощью к грамотному специалисту.

Наиболее популярными методами лечения депрессии являются:

стандартная психотерапия;
социальные терапевтические способы;
гипноз;
ароматическая терапия;
медикаментозная терапия;
электросудорожное лечение.

Последние два метода лечения считаются наиболее агрессивными и используются лишь при тяжелых формах депрессии, при которых другое лечение будет не эффективным. Основными лекарственными препаратами при лечении психологических заболеваний являются антидепрессанты и седативные составы. Эти медикаменты должны подбираться лечащим врачом для каждого больного индивидуально.

В процессе лечения немаловажным фактором является настрой и желание пациента. Для получения положительного результата человек должен сам захотеть выздороветь и вернуться в нормальную социальную жизнь Во время лечения важно соблюдать все рекомендации и вести здоровый образ жизни, с поддержанием режима дня. Благоприятно на итог реабилитации скажется налаживание дружеских отношений с другими людьми и новые знакомства.

Видео: 11 способов быстро выйти из депрессии

Многие врачи сходятся во мнении, что болезнь лучше предупредить, чем лечить. Поэтому профилактика является основой все медицины, в том числе и психологии.

Психологи утверждают - для того, чтобы защитить себя от возможных психологических расстройств важно обращать внимание на появление первых тревожных признаков. Если человек заметил что, стал слишком раздражительным, вспыльчивым, агрессивным, плохо спит, чувствует постоянную усталость, то ему стоит задуматься над образом жизни и принять меры для устранения возникших симптомов.

Важным моментом на этапе предупреждения депрессии и устранения стрессовых ситуаций является наличие регулярного и здорового сна. Этот фактор напрямую влияет на эмоциональную и психологическую сферу человека. Изменив свой режим дня в лучшую сторону также можно побороть начальную стадию депрессии.

Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул , затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль , даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

Начинайте с малого и концентрируйтесь

Ключ к выходу из депрессии - начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.

Узнайте о скрытых источниках депрессии

Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой , «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

Способы борьбы с отрицательным мышлением:

Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение . Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.

Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

Все или ничего - видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я - неудачник»).

Излишнее обобщение - обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

Психический фильтр - игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

Убывание положительного - рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

Перескакивание к заключениям - неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

Эмоциональная аргументация - вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

«Должен» и «не должен» - придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

Навешивание ярлыков - прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я - неудачник; идиот; невезучий»).

Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни , научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение . Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
Немного солнечного света каждый день . Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце . Выходите на короткие прогулки , пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем . Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.

Делать то, что вам нравится (или нравилось)

Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие , вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

Разработать инструменты для хорошего здоровья Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.
Проводить время на природе	Позаботиться о мелких делах
Перечислять, что вам нравится в себе	Поиграть с животным
Прочитать хорошую книгу	Сделать записи в журнале
Посмотреть смешное кино или ТВ-шоу	Послушать музыку
Принять горячую ванну	Сделать что-нибудь неожиданное

Когда у вас депрессия, занятие упражнениями может быть последним, чем вам хотелось бы заняться. Но тренировки являются мощным инструментом, который поможет справиться с депрессией. На самом деле исследования показывают, что регулярные тренировки могут быть такими же эффективными, как медикаменты -антидепрессанты , в увеличении уровня энергии и снижения чувства утомления.

Ученые не определили в точности, почему упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но свидетельства предполагают, что физическая активность стимулирует рост новых клеток в мозгу, повышает содержание улучшающих настроение нейротрансмиттеров и эндорфинов, снижает стресс и облегчает мышечное напряжение - все это может оказать положительное действие на депрессию.

Для достижения благоприятного действия, нацельтесь на 30 минут упражнений в день. Вы можете начать с малого, хотя короткая 10-минутная вспышка активности может оказать положительный эффект на ваше настроение. Несколько простых способов заставить себя двигаться:

Пользуйтесь лестницей вместо лифта;
Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки;
Возьмите собаку на прогулку;
Найдите партнера для тренировок;
Гуляйте, когда разговариваете по телефону;
В качестве следующего шага попробуйте ввести прогулки или некую другую приятную, легкую форму упражнений в свой обычный распорядок дня. Ключ в том, чтобы выбрать активность, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее.

Упражнения в качестве антидепрессанта

Заниматься постоянно. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа. Ключ к поддержанию пользы для настроения - это регулярные занятия.

Выбрать умеренно интенсивную активность. Несомненно, аэробные упражнения обладают благоприятным действием для психики, но вам не следует изнурять себя, чтобы увидеть результаты.

Найти постоянные и ритмичные (не прерывистые) упражнения. Ходьба , плавание , танцы , занятия на велосипедном тренажере и йога - отличный выбор.

Добавить элемент разум-тело. Такая активность, как йога и тай-чи , дают отдых вашему разуму и увеличивают энергию. Вы также можете добавить элемент медитации в ходьбу или плавание, повторяя мантры (слово или фраза), когда двигаетесь.

Начинать медленно и не переусердствовать. Больше не значит лучше. После чрезмерных тренировок настроение у атлетов скорее падает, а не поднимается.

Совет №5 по выходу из депрессии: соблюдать здоровую, поднимающую настроение диету

То, что вы едите, непосредственно влияет на то, как вы себя чувствуете. Нацельтесь на сбалансированную диету из белков, сложных углеводов, фруктов и овощей., паста из цельной пшеницы , коричневый рис, овсянка , цельнозерновой хлеб и бананы, могут повысить уровень серотонина.

Повышайте прием витаминов В. Дефицит витаминов В, таких как фолиевая кислота и В12, может способствовать депрессии. Чтобы получить больше, принимайте пищевые добавки с витаминами В-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобовых, курицы и яиц.

Подумайте о приеме пищевой добавки с хромом. Некоторые исследования депрессии показали, что хрома пиколинат уменьшает потребность в углеводах, облегчает перепады настроения и поддерживает энергию. Пищевые добавки с хрома пиколинатом особенно эффективны для людей, склонных к тому, чтобы много есть и много спать во время депрессии.

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения

Продукты, богатые определенными жирами омега-3, называемыми ЭПК и ДГК, могут значительно поднять настроение. Лучшим источником является жирная рыба , например, лосось, сельдь макрель, анчоусы, сардины и некоторые пищевые добавки с жиром рыбы , живущей в холодной воде. Консервированный тунец альбакор и озерная форель также может быть хорошим источником, в зависимости от того, как рыбу выращивали и обрабатывали.

Вы могли слышать много о том, что омега-3 можно получить из продуктов, богатых жирными кислотами АЛК, таких как растительные масла и мышление при депрессии может заставить вас чувствовать, как будто вы - пропащий человек , но депрессию можно вылечить, и вы можете чувствовать себя лучше!
В то же время не забывайте и об этих рекомендациях самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь , эти рекомендации могут стать частью плана вашего лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ - концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель - 11-12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск - это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

Успех любого начинания зависит от желания человека. Если он хочет избавиться от депрессии и делает для этого все возможное, значит, все получится.

Трудности случаются в жизни каждого, бывает, они выводят из равновесия, не дают радоваться жизни. Никогда нельзя терять оптимизма и уметь бороться с проблемами, даже если в одиночку придется вытаскивать себя из угнетающей депрессии.

В нелегкой борьбе могут помочь различные методики. Немаловажной будет поддержка близких людей.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

При борьбе с депрессией ни в коем случае нельзя злоупотреблять алкоголем или другим искусственными стимуляторами. Это не только не поможет, но и добавит новых диагнозов – алкоголизм, зависимость от препаратов.

Вопрос о том, как выйти из депрессии, задавал себе еще Гиппократ, являющийся основателем медицинских наук. Он предпочитал прочищать ум и тело своих пациентов клизмами, не гнушался использованием опиатов. Некоторые способы лечения великого ученого используются и сегодня.

Солнечные ванны и свежий воздух – надежные процедуры, помогающие пациенту выздороветь и не вернуться к депрессивному состоянию вновь.

Некоторые средневековые методы лечения этой болезни сегодня вызывают волну непонимания. Причиной депрессии ученые того времени считали демонов, поселившихся в душе человека. Изгонять их предпочитали огнем. Немного позднее лекарь Виер предположил, что все меланхолики одержимы. Подобные учения, буквально говоря, сгорели в костре инквизиции.

Позже депрессия стала особенно популярной среди творческих людей и аристократов. Талант всегда связан с чувствительностью и ранимостью. Отсюда и проявления подавленного состояния.

Немного из истории

Длительное время людей, находящихся в состоянии депрессии, лечили довольно жесткими методами. Использовались тогда обливания холодной водой, средства, провоцирующие рвоту, и даже кровопускание.

В Германии до XVIII века врачи пытались излечить больных на специально изготовленных аппаратах. Немцы тогда полагали, что центробежная сила избавляет человека от тягостных воспоминаний и ощущений.

Даже короля Англии Георга III пытались излечить радикальными методами – его били железными цепями. Сам правитель дал на это свое согласие, веря, что сможет избавиться от душевных мук.

В XIX веке российские врачеватели тоже не проявляли особого сострадания. Для лечения использовали ртуть, пиявок (прикрепляли их к анусу), прижигания. Уже позже в ход пошли наркотические средства.

Особой популярностью пользовалась тогда для расслабления конопля, причем и у совершенно здоровых пациентов. Состояние эйфории было недолгим, ему на смену приходил упадок духа и еще большие осложнения в виде наркотической зависимости.

Зигмунд Фрейд, являющийся основателем психоанализа, утверждал, что выход из депрессии с помощью кокаина возможен. Теорию он проверил на себе. Изначальное исчезновение депрессии вскоре привело к состоянию, которое часто называют кокаиновой грустью.

Самоанализ и самоконтроль

Можно попробовать найти причину своего депрессивного состояния самостоятельно. В большинстве случаев однообразие повседневной жизни провоцирует упадок сил. Человека начинает угнетать цикличность: на работу — с работы.

Если изменить ритм жизни невозможно, стоит добавить что-то новое – утренний бег, занятия в фитнес-клубе. Физические нагрузки дают сразу три преимущества:

оздоровление организма;
выход из стресса;
новые знакомства.

Положительно повлияет посещение кинотеатра или кафе. Необязательно идти туда в компании, иногда нужно просто поразмышлять в одиночестве. Свежий воздух тоже позитивно скажется на организме, в том числе и на душевном состоянии.

Расставание с близкими людьми почти всегда сопровождается состоянием депрессии. Это и не удивительно. Жанна Агузарова как-то сказала очень правильные слова о том, что расставание — это всегда маленькая смерть.

Но на этом жизнь не заканчивается, нужно вытаскивать себя из подавленного состояния. Ситуацию нужно просто пережить и идти вперед. Не стоит сразу же бросаться и в новые отношения.

Причин подавленного состояния немало, перечислять их можно очень долго. Самое важное – найти свой метод лечения. Сделать это можно узнав диагноз недуга.

Терапия у специалистов

Не всегда человек сам может ответить на вопрос, как выйти из депрессии? Иногда возникает необходимость обратиться к одному из следующих специалистов:

Психологу, являющемуся знатоком душевных переживаний	Ошибочно считать его врачом. Психолог не выписывает лекарства, не советует пить какие-либо антидепрессанты. Помощь его заключается в преодолении собственных фобий, комплексов, давящих на душевное состояние. Депрессию может спровоцировать комплекс неполноценности (недовольство собственным внешним видом, одиночество), неудовлетворенность, зависть и другие.
Психоаналитику, специализирующемуся на психоанализе	К нему обращаются с легкими депрессиями и иными расстройствами психики. Эта специальность является приоритетным направлением работы некоторых психотерапевтов.
Психотерапевту, имеющему медицинское образование	На приеме врач может прописать больному лекарства, необходимые для борьбы с депрессией.
Психиатру, который тоже имеет медицинское образование	Он сможет помочь справиться с серьезными психическими расстройствами.
Психоневрологу, объединяющему в своей профессии работу психиатра и невролога одновременно	Этот врач поможет излечить психические недуги, дополнительно осложняющиеся неврозами. Депрессия может стать причиной невроза в некоторых случаях.
Психофизиологу, специализирующемуся на анализе реакций человеческого организма вследствие каких-либо психологических воздействий	Эмоции изучаются путем исследования реакции организма на различные психологические восприятия. Особенно подойдет этот специалист тем, кто находится в состоянии депрессии из-за употребления алкоголя.
Нейропсихологу, имеющему знания в области неврологии и клинической психологии	Врач хорошо разбирается в физиологии, анатомии, нейрофармакологии и других дисциплинах, связанных с этими науками.
Нейротерапевту, погружающему больного в состояние повышенного нервного возбуждения с помощью гипноза	Человек при этом может самостоятельно побороть свои страхи и прийти к излечению. Если у пациента нет жизненных целей и планов, нужно обратиться за помощью к нейротерапевту.

Бывает и так, что люди обращаются к народным целителям, ведуньям, знахаркам. Некоторые становятся здоровыми после таких сеансов.

Нельзя отрицать возможность этого способа излечения, но часто вместо настоящих целителей попадаются шарлатаны, жаждущие получить обманным путем деньги обратившихся к ним людей.

Медикаменты

Если человек задумывается о препаратах, которые могут ему помочь выйти из депрессии, это уже явный сигнал того, что срочно нужно отправляться на прием к специалисту.

Выписать необходимые медикаменты может исключительно врач. Каждый препарат обладает своими свойствами, направленностью. Без совета медика тут совсем не обойтись.

Существует несколько видов медикаментов, помогающих бороться с депрессиями.

Антидепрессанты

Антидепрессанты используются для нормализации эмоционального состояния, снятия депрессии, чувства угнетенности. Действие этого вида медикаментов основано на методе реформации в мозге на наличие нейромедиаторов (в частности серотонина и дофамина), являющихся посредниками между мыслями и эмоциями человека.

Вопреки распространенному мнению, антидепрессанты не вызывают привыкания. Не стоит путать эти препараты с транквилизаторами, которые чаще всего вызывают зависимость.

Выделение антидепрессантов в фармакологическую группу произошло еще в 1950 годах. Сегодня эти средства стали более эффективными и безопасными. К их достоинствам можно отнести:

облегчение последствий и симптомов;
отсутствие побочных действий в большинстве случаев.

Антидепрессанты нормализуют психическое состояние пациентов, страдающих депрессией. Назначают эти медикаменты и для лечения других болезней, таких как анорексия, булимия.

Выделяют 4 поколения антидепрессантов:

Первое поколение	Появилось еще в 50-х годах XX века.Их свойства обнаружили случайно. Называют препараты этой группы трицикликами из-за тройного кольца углеводов, лежащего в основе химической связи. ТЦА улучшают когнитивные свойства мозга и стимулируют выработку гормона надпочечников.По способам воздействия различают: успокаивающие; активизирующие. Могут появиться следующие побочные действия: запоры; тошнота; сонливость; слабость всего организма. К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя.
Второе	Отличается от первого большей эффективностью и более узким кругом побочных эффектов. Эти препараты используются для лечения конкретной патологии. В их состав входят ТЦА и ИМАО, только усовершенствованные. Действие их стало более медленным, но сами по себе они перестали вызывать зависимость, уровень содержания токсинов тоже снизился.
Третье	Наибольшей популярностью пользуется у психиатров – именно эти препараты они назначают для лечения психических расстройств. У третьей группы почти отсутствуют противопоказания, а эффект от их применения стал длительнее, чем у предшественников. Употребление этих антидепрессантов возможно дома под наблюдением врача. Терапевтический эффект снизился по сравнению с трицикликами первой группы, но вырос в сравнении со вторым поколением.
Четвертое поколение	Часто используют для лечения депрессий. Их действие направлено на патологические участки организма. Преимуществом является безопасность, высокая эффективность, хорошая переносимость. Происходит устранение причин появления депрессивного состояния на биохимическом уровне.

Выделяют следующие виды антидепрессантов:

Трицикличные (ТЦИ)

Чаще всего именно эти препараты используют для борьбы с депрессией. Это стимуляторы позитивного настроя.
При передозировке или неправильном использовании есть вероятность летального исхода.
Применять трициклики во время депрессии с суицидальной предрасположенностью или биполярной депрессии строго запрещено.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

При их использовании нужно придерживаться диеты и не употреблять алкоголь.
Нельзя пить кофе, чай, есть шоколад.
Действие этих препаратов становится заметным через несколько недель после начала приема.

Нейролептические препараты

Более действенными, чем антидепрессанты, являются нейролептики. Врачи назначают их, если у человека наблюдается обострение клинической депрессии.

Эти средства быстро помогают избавиться со следующими симптомами:

психозом;
страхами;
раздражительностью;
повышенной возбудимостью.

Нейролептики – это психотропные препараты. Их минусом является наличие побочных эффектов, таких как непроизвольное дрожание конечностей, скованность мышц.

Обычно дополнительно назначаются средства вроде циклодола и ПК-мерца, снижающие нежелательные симптомы. Аминазин используется очень давно. Он выступает в качестве нейтрализатора депрессивного состояния.

Нейролептические препараты делятся на несколько групп:

Атипичные препараты	Эти нейролептические средства являются низкотоксичными. Они избавляют человека от соматических симптомов, выводят из состояния апатии. В эту группу входит солиан, азалептин и рисполептт, избавляющий от приступов фобии.
Пиперидиновые средства	Это препараты, не вызывающие желание спать. Они являются более современными, чем атипики. Неулептил – яркий пример лекарственных средств данной группы. Действие его направлено на борьбу с паническим страхом и снижение уровня возбудимости.
Пиперазиновые	Самые мощные средства. Используются для борьбы с ярко проявляющимися состояниями депрессии и психоза. К ним относится модитен, мажептил, этаперазин.А вот галоперидол и триседил не используют для борьбы с депрессиями. Они применяются для лечения исключительно психиатрических заболеваний.

Народные средства

Избавиться от депрессии можно и с помощью народных средств. Вот несколько рецептов:

Успокоительный отвар из валерианы	Продается он даже в аптеках, в инструкции к препарату указана дозировка. Валериановый отвар издавна считается релаксирующим средством. Он избавляет от излишнего напряжения и приводит в норму сердцебиение.
Чай из ромашки и мяты	Стаканом кипятка заливают 3 листка мяты (неважно свежих или сухих) и 1 столовую ложка лекарственной ромашки. Напиток приводит в тонус, помогает избавиться от негативных эмоций, ненужного напряжения. Человек становится расслабленным, спокойным.
Мятно-лимонный лимонад	Нужно залить литром кипятка треть стакана листков мяты (не измельчая их) и тонко нарезанный лимон. Пить лимонад нужно после полного остывания. Этот своеобразный тоник взбодрит, сделает человека энергичным.
Теплое молоко с медом	Этот напиток нужно пить перед сном. Причина депрессивного состояния, раздражения часто кроется в недосыпании. Сон напрямую влияет на психику человека.

Ароматерапия

Бороться с депрессией можно с помощью ароматерапии. Особенно эффективным этот метод будет холодной осенью и зимой. Для жизнедеятельности растений необходимо солнце.

Человеку тоже свойственно скучать по теплым лучам, морскому прибою. Зимой эта нехватка особо ощутима. Восполнить ее можно искусственным способом, используя ароматические свечи, эфирные масла и другие средства.

Такая терапия приносит человеку радость, вдохновляет его быть счастливым. Оказаться буквально на опушке леса можно с помощью хвойных запахов, а посреди поля посредством цветочных. Навеять воспоминания об экзотических странах помогут ароматы лотоса, миндаля, сандала.

Выбор нужно делать самостоятельно исходя из своих желаний. Важно чтобы запахи принесли настоящее наслаждение. Если при этом включить любимую успокаивающую музыку, то эффективность ароматерапии будет еще больше.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если человек хочет снять весь груз переживаний и избавиться от депрессии сам, ему следует придерживаться нескольких правил:

Питаться правильно

Правильная пища – залог физического и психического здоровья. Нужно уметь сочетать то, что хочется, с тем, что полезно.

В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться:

яркими фруктами или овощами (например, банан, морковь, апельсин);
орехами;
морской рыбой, богатой жирами (такую как скумбрия или форель);
сыром;
морской капустой;
шоколадом.

Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии.

Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям.

Важно найти тот метод, который будет действительно понятен и близок. Справиться с апатией легче, используя комплексный подход.

Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту.

В тяжелых случаях придется обратиться за помощью к специалистам. Главное – не унывать и идти к своей цели!

Эмоции

30.11.2016

Снежана Иванова

Современная психологическая наука определяет депрессию как особое психическое расстройство, характеризующееся утратой жизненных ресурсов, сниженным фоном настроения. Депрессия может отравить человеку жизнь, превратить его существование в ад. Человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен видеть мир в черном цвете, не замечать всего прекрасного, что он в себе содержит. Нередко депрессия толкает нас на необдуманные и импульсивные поступки, которые никак не согласуются с доводами разума. Чтобы выйти из этого состояния, придется немало потрудиться, приложить значительные усилия.

Откуда возникает депрессия? Современный ритм жизни часто заставляет человека поступаться своими желаниями. Так постепенно личность растрачивает моральные силы, и надежды на избавление от гнетущего состояния уже не остается. Необходимость постоянно торопиться приводит к тому, что человек не замечает, как жизнь проходит мимо и устает еще больше. Как выйти из депрессии? Об этом речь и пойдет дальше. Действенные советы психолога помогут самостоятельно преодолеть тревожно-мнительное состояние.

Смена рациона — первый шаг для выхода из депрессии

Бытует мнение, что вкусная еда помогает преодолеть стресс. Это происходит по той причине, что некоторые продукты вызывают формирование в крови гормона серотонина. Его называют гормоном счастья и удовольствия. К продуктам, которые помогают быстро успокоиться, относят: шоколад, фрукты (преимущественно бананы и апельсины), орехи, сыр, различные сладости. Если вы чувствуете в себе приступы депрессии, то побалуйте себя чем-то вкусным. Вот увидите, сразу станет легче, хотя бы ненамного. Самое главное – не нужно отчаиваться, если чего-то не удается достичь с первого раза. Пробуйте разобраться с проблемой до тех пор, пока она не начнет постепенно уменьшаться в ваших глазах.

Творческая активность помогает справиться с депрессией

С любыми нервными расстройствами помогут справиться занятия творчеством. Рисование, лепка, написание стихов или рассказов – все это творчество. Способность к созиданию заложена в каждом из нас. Дело в том, что многие люди попросту не могут реализовать заложенный в них потенциал, потому что боятся действовать открыто. Этот страх притупляет у них чувство прекрасного, способствует развитию замкнутости. Творческое самораскрытие возможно только в том случае, когда внутренние резервы значительно обогащены. Вы должны испытывать душевный подъем, полноту жизни и энтузиазм.

Занимайтесь тем, о чем давно мечтали. Может быть, раньше у вас не было времени, чтобы посвятить себя творческой самореализации? Поймите важность этого занятия и потихоньку начинайте внедрять ее в жизнь. Любимое дело способствует поднятию настроения. Вы будете постоянно чувствовать себя счастливым и самодостаточным. Депрессия возникает тогда, когда личность не имеет возможности сполна выразить свои мысли, страхи и переживания. Творческие способности есть у каждого. Не важно, пишете ли вы тексты или играете на музыкальном инструменте. Гораздо важнее другое – уделяете ли вы этому занятию достаточно сил, времени и внимания. Вот увидите, депрессия отступит, как только вы переключите вектор своего направления.

Физическая нагрузка способствует выходу из депрессии

В обществе иногда говорят о том, что самостоятельно справиться с депрессией невозможно: для этого нужно обладать огромным даром убеждения и уметь быть независимым от собственных эмоций. На самом деле, вполне по силам каждому справиться с депрессией. Большинство людей просто предпочитают чувствовать себя неудачниками, но при этом ничего не меняют в своей жизни. Они дают советы другим людям, как правильно жить, а сами впадают в беспомощное состояние.

Много ли двигается современный человек? Так совсем нельзя сказать. В нынешнем веке отпала необходимость в постоянной физической нагрузке. Мы окружили себя максимальным комфортом, создали удобства, от которых трудно отказаться. Но все эти достижения современности отнюдь не всегда идут на пользу. Ограниченность движения вызывает постепенное угнетение эмоций, заставляет человека чувствовать себя все более несчастным. Физическая нагрузка просто необходима тому, кто тщетно пытается справиться с депрессией . Депрессия – чрезвычайно коварная вещь. Она обладает способностью постепенно «подъедать» человека, не оставляя ему возможности самостоятельно развиваться, двигаться вперед. Как выйти из депрессии? Прежде всего, двигайтесь! Забудьте о многочасовом сидении перед телевизором. Хватит постоянно киснуть у экрана. Помогите себе осознать, что в мире есть много чудесных вещей, которые вы можете освоить: катание на коньках, велосипеде, пешие прогулки перед сном с близким человеком. Поверьте, не стоит замыкаться в себе и постоянно искать виноватых. Такой подход к жизни ни к чему хорошему не приведет.

Личностный рост как способ выйти из депрессии

Сегодня стало популярно стремиться к саморазвитию. Личностный рост помогает человеку обрести самого себя, выйти за рамки существующих в обществе стереотипов. Стремление постоянно работать над собой значительно помогает почувствовать себя лучше, обрести желаемую твердую почву под ногами. Человек, который хотя бы несколько минут в день уделяет самосовершенствованию, духовно возрастает. Сделайте для себя желаемый выбор прямо сегодня, вам не придется страдать в будущем от глубокой депрессии. Помните, что депрессия никогда не развивается просто так, на пустом месте. Ее формированию обычно способствует выбор неверной жизненной позиции, постоянные ограничения и бесконечное самопожертвование, осуществляемое в пользу других людей.

Для личностного роста подойдут различные духовные практики, медитации, уроки релаксации, йоги. Все эти занятия помогают погрузиться в собственный мир, отыскать свою индивидуальную дорогу. Если вы выбрали для себя какой-то конкретный метод, то старайтесь выполнять задания регулярно. Так вы сможете добиться большей эффективности и значительно поработать над своими стремлениями.

Эмоциональная разрядка предупреждает депрессию

Депрессия может стать неизменным спутником того человека, который слишком много времени и внимания уделяет собственным переживаниям. Если вы постоянно вспоминаете о том, как когда-то давно с вами некрасиво обошлись, депрессия обеспечена. В этом состоянии человек может не замечать, что причиняет боль другим людям, заставляет их страдать. Эмоциональная разрядка помогает предупредить депрессию. Она исключает накапливание негативных мыслей и впечатлений. Не будь возможности эмоционально разряжаться, мы подолгу задерживались бы в сильных переживаниях. Некоторые люди, к сожалению, так и делают. Они по собственной воле погружаются в тревогу и страхи, а потом не могут выйти их этого состояния самостоятельно. Что может послужить в качестве эмоциональной разрядки? Слезы, разговор по душам, покупки, которые доставляют радость. Не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу. Обязательно давайте отдых себе и своей нервной системе.

Полноценный отдых необходим для преодоления депрессии

Современный ритм жизни требует от человека максимальной самоотдачи и полной сосредоточенности. В результате страдает нервная система: она просто не выдерживает такого сокрушительного натиска! Депрессия является следствием неправильного распределения своих внутренних ресурсов. Когда отсутствует возможность полноценно отдыхать, человек начинает внутренне истощаться и страдать. Возьмите себе за правило, обязательно посвящать себе время. И не только в тот момент, когда смертельно устали, но и затем, чтобы привести себя в состояние бодрости и эмоционального равновесия. Если вам помогает сон, спите днем, а не только ночью. Дневной сон способен побороть тревожность, сделать человека уравновешенным и спокойным.

Другим видом отдыха может быть занятие любимым делом. Если это не требует от вас весомых эмоциональных вложений, посещайте театры, музеи, выставки. Делайте то, что вам действительно нравится, и получайте от самого процесса удовольствие. Не нужно стремиться кому-то что-то доказывать, живите своей собственной жизнью. Учитесь радоваться каждому дню. Такое умение очень пригодится в жизни и поможет избавиться от депрессии. Способность идти по жизни с улыбкой дорогого стоит. Помните, что позитив мы создаем себе сами.

Планы на будущее помогут в борьбе с депрессией

Даже находясь в состоянии депрессии, нужно обязательно строить планы на будущее. Поверьте, что никто не сделает этого вместо вас. Другие люди могут не догадываться о ваших чувствах, мечтаниях, переживаниях и печалях. Учитесь в нужный момент отгораживаться от посторонних раздражителей и сосредотачиваться на самом себе. Строить планы на будущее приятно, особенно, если вы понимаете, как можете сами осуществить желаемое. У человека обязательно должны иметься сокровенные желания, которые он превращает в цели. Если этого не делать, можно пропустить от жизни весомый подарок, тот, который предназначался именно вам. Когда вы понятия не имеете о том, на что следует направить свои усилия, начните наблюдать за своими чувствами. Очень скоро они вам подскажут правильный вариант выхода из состояния депрессии. Не стоит задерживаться в тупике надолго, это не приведет вас к желаемой цели. Депрессию необходимо пережить и отпустить от себя. Планы на будущее должны быть позитивными, направленными на реализацию имеющихся перспектив и возможностей.

Уход от одиночества выводит из депрессии

Не стоит отгораживаться от всего мира, когда у вас депрессия. Окружающие люди могут попросту не понимать того, что с вами происходит. Не нужно ожидать сочувствия и понимания от всех и каждого. Одиночество способно усугубить любую проблему, раздуть ее до великих масштабов. Лучшее, что вы можете сделать, находясь в депрессии, — больше общаться с другими людьми. Хорошо, если вы найдете способ оказаться кому-то полезным. В этом случае вы сможете почувствовать себя востребованным и необходимым. Сознательный уход от одиночества поможет в борьбе с депрессией. Не нужно зацикливаться на своих слабостях и стремиться к полному уединению. Наоборот, находясь в окружении близких людей, можно справиться практически с любой насущной проблемой.

Чтобы перестать быть одиноким, нужно начать смотреть в другом направлении. Смените фокус с созерцания собственных проблем на широкое видение жизни вокруг. Вскоре вы удивитесь, как много не замечали, сколько возможностей упускали просто по привычке поступать определенным образом, а никак иначе.

Удовлетворение желаний — конец депрессии

Проверьте себя: давно ли вы следовали голосу своей мечты? Знаете ли вы, чего хотите достичь в жизни и как этого добиться? Большинство людей живут просто по инерции, так и не пытаясь реализовать заложенный в них потенциал. Они перестают мечтать по причине отсутствия веры в неиссякаемый поток благополучия. Это большая ошибка, которая рано или поздно приведет к своим последствиям. Чаще всего, люди просто замыкаются в себе и не стремятся развиваться в дальнейшем. Помните, мы сами в ответе за то, чтобы самостоятельно удовлетворять свои желания. Никто не сделает этого вместо вас. Если вы не позволите быть в своей жизни радости и счастью, то накопленный стресс постепенно приведет к депрессивному расстройству. Для начала определите свои желания, запишите их в тетрадь, оформите отдельным списком. Ежедневно читайте его и дополняйте новыми пунктами. Размышляйте над тем, что могло бы принести вам полное удовлетворение. Ответ придет сам собой, неожиданно и смело. Отмечайте, что доставляет вам наивысшее счастье и радость.

Таким образом, вышеизложенные советы помогут избавиться от депрессии, обрести целостное состояние счастья и глубокого внутреннего удовлетворения.

Похожие публикации