Худеем здоровье с еленой малышевой. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

популярное:

✅ Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения
✅ Как удержать вес после похудения — советы диетолога
✅ Лучшие трёхдневные диеты для похудения
✅ Белковая диета на неделю или минус 6 кг за 7 дней
✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю

Нельзя строго ограничивать себя в еде . Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории , поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело , не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
Жевать нужно очень долго . Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей . Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200 . Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий , то оно должно выглядеть следующим образом:

на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
на второй завтрак – не более 15%;
в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

завтракать первый раз в 8 часов;
второй раз – в 10 часов;
обедать – в 12 часов;
полдничать – в 16 часов;
закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
Листовые салаты и зелень.
Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
Натуральный нежирный йогурт без добавок.
Рыба и морепродукты нежирных сортов.
Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

Сдобы и сладостей.
Мучных изделий.
Сахара.
Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан , а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли , при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды , которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

овсянка, кофе или чай;
горсть ягод, или яблоко;
макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
фруктовый батончик;
куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

каша с фруктами, чай;
апельсин или ягоды;
запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
изюм с фундуком;
жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

мюсли из четырех злаков;
апельсин или ягоды;
макароны с морепродуктами, овощи;
яблоко или ягоды;
ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

мюсли с семечками и орехами, кофе;
апельсин;
запеченный картофель с грибами, помидор;
ананас;
суп-пюре из брокколи.

Пятница:

омлет с брокколи;
ягоды или яблоко;
отварной рис и филе курицы, огурец;
сухофрукты и миндаль;
суп-пюре из тыквы.

Суббота:

гречневая каша и овощи;
горсть ягод;
мясные зразы с гречкой и грибами;
фруктовый батончик;
грибной жюльен.

Воскресенье:

рисовая каша с фруктами;
яблоко и орехи;
рыбное филе, запеченное с овощами;
миндаль с изюмом;
цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

1 литр мясного бульона;
полстакана риса;
5 свежих помидоров;
один болгарский перец;
одна луковица;
сметана;
зелень;
оливковое масло.

Приготовление:

В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

500 г куриного филе;
50 г белого хлеба;
100 г молока;
специи.

Рецепт:

Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

1 большая свежая морковь;
средняя свекла;
2 яблока;
50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт	Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо	10 штук
Говяжье филе	250
Куриное филе	300
Филе рыбы	400
Кефир	2000
Творог	800
Сметана (10% жирности)	200
Молоко	500
Биойогурт	125
Сыр	30
Морковь	1300
Капуста	2000
Цветная капуста	700
Кислая капуста	150
Стручковая фасоль	500
Вареная фасоль	100
Зеленый горошек	500
Свекла	2 шт.
Картофель	3 шт.
Лук	200
Кабачок	1 шт.
Баклажан	1 шт.
Помидор	200
Огурец (консервированный)	1 шт.
Сухофрукты	100
Апельсин	1 шт.
Грейпфрут	1 шт.
Яблоко	6 шт.
Ягоды	100
Зелень	Пучок
Грецкий орех	30
Хлебцы с отрубями	8 шт.
Геркулес	Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели	Продукты
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко
	Второй завтрак	Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
	Обед	Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника
	Полдник	Грейпфрут
	Ужин	Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
	Перед сном	1% кефир – 250 мл
Вторник	Завтрак	Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл
	Второй завтрак	Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями
	Обед	Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл
	Полдник	Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Среда	Завтрак	Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
	Второй завтрак	Яблоко
	Обед	Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г
	Полдник	Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г
	Ужин	Творог обезжиренный – 150 г
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Четверг	Завтрак	Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт.
	Второй завтрак	Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт.
	Обед	Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Пятница	Завтрак	Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г
	Второй завтрак	Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г
	Обед	Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Рисово-овощной плов – 170 г
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Суббота	Завтрак	Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г
	Второй завтрак	Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
	Обед	Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт.
	Полдник	Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
	Ужин	Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г
	Перед сном	Кефир — стакан
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г
	Перед сном	Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Среди недостатков можно выделить:

однообразный набор продуктов;
лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Основные правила

запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
выбирать продукты с минимальным количеством жира.
употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь. Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день». Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Минимальный срок - неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.
Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи - важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.
Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.
Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.
Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой - простота и доступность.

Режим дня

Оптимальный распорядок дня - еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

Диета Малышевой меню на неделю

Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир - отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед - мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой - крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Результаты от диеты Малышевой

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов - спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

улучшение самочувствия;
активация метаболизма;
доступность по цене и меню;
вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Набор готовой еды

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору - овощи или фрукты, творог или кефир.

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

Правила и рекомендации домашней диеты Малышевой

Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

копчености и колбасы;
маргарин и сливочное масло;
субпродукты;
майонез;
сало;
жирные сорта свинины;
домашние молочные продукты;
джемы и варенья;
семечки.

В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

помидоры;
кабачки;
все сорта капусты;
морковь и свекла;
свежий зеленый горошек;
стручковая фасоль;
баклажаны.

Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

Аналоги диеты Е. Малышевой

Диетические наборы телеведущей - не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо , хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью . На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про .
Следите за объемами потребляемой пищи ! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
Персональный подсчет калорий . Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей .

Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru , там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.

Правила диеты Елены Малышевой

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
Точно подсчитывайте все съеденные за день калории . Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать . Новое меню должно быть разнообразным;
Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки . Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды . Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
Давайте организму отдых. Соблюдайте — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» - покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.

Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях

В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:

Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на (он же «Метелка»).
Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
Обязательно – яйца.
Любые морепродукты – очень полезны для организма;
Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью .
Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.

Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
Не рекомендуется – белый рис.
Такие крупы, как манка и гречка.
Жирный творог и йогурты.

Продукты, которые стоит полностью исключить:

Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
Обязательно исключается любой !
Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
Копчености и колбасы.
Различные консервированные продукты и паштеты.
Газированные и спиртные напитки.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только и , помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.

День:	Расписание:	Меню:
1 день	Утро	Отварная гречка (200 гр.); Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.); 100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла.
	Перекус	Маленькая горсть сухофруктов; Твороженная запеканка (150 гр.); Зеленый чай без сахара.
	Обед	Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. отварной цветной капусты; Отвар из шиповника.
	Перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	Ужин	Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.); Яблоко, запеченные в духовке с корицей; 1 стакан кефира – 1%.
2 день	8:00	Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли.
	11:00	Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов.
	14:00	Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор.
	17:00	Обезжиренный творог.
	20:00	Легкий овощной салат из любимых вами овощей; 1 стакан кефира – 1%.
3 день	На завтрак	Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока; Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового).
	Поздний завтрак	Твороженная запеканка без добавления сахара.
	На Обед	Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу;
	На полдник	Любые фрукты (2-3 шт.).
	На ужин	Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира.
4 день	Утром	Горошек зеленый (100 гр.); Говядина отварная (50 гр.);
	Перекус	Сделайте себе винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
	Днём	Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.); Отварите 100 граммов любимой рыбы; Чай из шиповника.
	Перекус	Горсть грецких орехов; Зеленное яблоко (1 шт.).
	Вечером	Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.); 1 стакан кефира обезжиренного.
5 день	8:00	Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли; Горсть любимых ягод.
	11:00	Сделайте себе пюре из кабачков.
	14:00	Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы; Любые свежие овощи в качестве гарнира; Чай из шиповника.
	17:00	Нежирный творог; Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан).
	20:00	Овощной салат.
6 день	Завтрак	Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно); Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда.
	Перекус	2-3 яблока.
	Обед	Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона.
	Перекус	2 апельсина или мандарина.
	Ужин	Салат из любимых овощей; Стакан кефира – 1%.
7 день	На завтрак	Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин.
	Поздний завтрак	Свежий апельсиновый сок и грейпфрут.
	Обед	Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.; 150 гр. варенной куриной грудки.
	Полдник	1 стакан йогурта (1%); Небольшая горсть фруктов.
	Ужин	Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового; Стакан травяного чая.
8 день	1-й прием пищи	Консервированный горошек; Хлебцы цельно зерновые (2 шт.); Чай из шиповника.
	2-й прием пищи	Фрукты, яблоко и груша (2 шт.).
	3-й прием пищи	Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц.
	4-й прием пищи	Тушеная капуста (200 гр.).
	5-й прием пищи	Нежирный творог (200 гр.); Кефир обезжиренный (1 стакан).
9 день	Утро	Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.); Сыр – 30 гр.; Зеленый горошек – 50 гр.
	Перекус	Винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
	День	Стушите капусту (200 гр.); Яблоко зеленое (1 шт.).
	Перекус	Грейпфрут (1 шт.).
	Вечер	150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара; Кефир 1% (1 стакан).
10 день	Завтрак	Омлет из белков (2 шт.); Зеленый чай.
	Поздний завтрак	Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша).
	Обед	Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей; Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
	Полдник	Апельсин (1 шт.).
	Ужин	Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени; Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%.

Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.

Наборы еды от Елены Малышевой для похудения

Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.

Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.

Официальный сайт диеты Елены Малышевой: www.dietamalyshevoy.ru

Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!

Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.

Наличие огромного количества лишних килограммов является огромной угрозой для здоровья каждого человека. В грузном теле все системы внутренних органов начинают работать с удвоенной нагрузкой, особенно страдать приходится всей сердечнососудистой системе. Состояние внешних параметров фигуры в большинстве случаев зависит от рациона питания. Восстановить здоровье и вернуть стройность фигуры поможет меню диеты Елены Малышевой на неделю , которая в настоящее время пестрит на всех просторах интернет сети и стала настоящим брендовым продуктом.

Вся изюминка новейшей разработки известной телеведущей заключается в том, что худеющему человеку не придется голодать, так как предлагаемый рацион питания подразумевает 6-ти разовое питание с учетом суточной нормы калорийности. В представленном материале подробнее поговорим об основных принципах диеты, разберем список продуктов, которые необходимо будет употреблять на протяжении всей недели, а также рассмотрим рецепты рациона питания на каждый день недели и обсудим основные преимущества и недостатки представленного способа для снижения веса.

Основное правило диеты Малышевой, которая также называется «Ешь и Худей!», заключается в том, что на протяжении 24 дней соблюдения разработанной схемы рациона питания женщине необходимо употреблять только те продукты питания, которые входят в список разрешенных с соблюдением указанной дозировки. Ни в коем случае отступать от данного списка не рекомендуется. На протяжении всего периода похудения женщинам то и предстоит, что только кушать в соответствии с правилами и эффективно снижать лишний вес. Ведь данная программа похудения основана на полноценном раздельном питании и исключает всяческие голодовки. Единственное условие – это точное соблюдение ежедневного меню, которое представлено в виде таблицы чуть ниже.

Важно помнить, что интенсивность снижения лишних килограммов будет не такой быстрой, как при диетах, основанных на голодовках и изнурительных физических нагрузках, но самое главное, что сгоревшие килограммы уже никогда не вернутся обратно, что случается в большинстве случаев при соблюдении экстренных диет.

Практический совет: Все необходимые ингредиенты для соблюдения диеты можно приобрести сразу оптом, но вот молочную и творожную продукцию лучше покупать ежедневно, так как они имеют небольшой срок годности и довольно быстро приходят в негодность.

Итак, рассмотрим подробно, список продуктов питания, которые потребуются для соблюдения диеты и снижения лишних килограммов на протяжении практически месяца:

яйцо куриное -10 шт.;
говяжье мясо – 250 гр.;
мясо кур – 250 гр.;
филе рыб – 250 гр.;
однопроцентный кефир – 2 литра;
десятипроцентная сметана – 200 гр.;
натуральный творог – 800 гр.;
молоко – 500 мл;
сыр – 0,03 кг;
биойогурт – 0,125 кг;
морковь – 1300 грамм;
белокочанная капуста – 2 кг;
цветная капуста – 0,700 кг;
квашенная (кислая) капуста – 0,15 кг;
стручковая фасоль – 500 гр.;
консервированный зеленый горошек – 500 гр.;
фасоль в вареном виде – 100 гр.;
картофель – 3 штучки;
свекла – 2 штучки;
репчатый лук – 0,25 кг;
сухофрукты – 0,1 кг;
огурец соленый – 1 шт.;
грейпфрут и апельсин по 1 шт.;
зеленое яблоко – 6 штук;
ягоды – 0,1 кг;
зелень – 1 пучок;
ржаные хлебцы на отрубной муке – 8 штук;
хлопья геркулеса – 1 небольшая пачка.

Игнорировать, нарушать и совершать какие-либо отступления от данного списка категорически запрещено. Но, стоит учитывать, что используя данный список продуктов для соблюдения диеты Малышевой с подробным меню на неделю, которое мы представляем в данном обзоре совершенно бесплатно, можно буквально за месяц усовершенствовать свою фигуру, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя совершенно здоровым человеком.

Распорядок дня

Ежедневно на протяжении всего периода соблюдения диеты питание должно быть 6-ти кратным, в виде:

первого завтрака;
второго завтрака;
обеда;
полдника;
ужина;
и приема одного стакана кефира перед отходом ко сну.

Обратите внимание, что перекусывать между каждым приемом пищи категорически запрещено. Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю составлено в соответствии со всеми научными факторами успешного похудения, которые были доказаны исследовательскими медицинскими центрами, поэтому соблюдение данной диеты дает стопроцентные гарантии получения превосходного результата.

Недельное меню

Представленный недельный рацион питания, разработанный по диете Елены Малышевой на каждый день, не превышает суточную норму калорий в 1200-1300 ккал. Итак, рассмотрим подробно меню на каждый день недели.

Дни недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	1-й завтрак	Гречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.; куриное яйцо (вкрутую); морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
	2-йзавтрак	Запеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается.
	Обед	2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару; на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты; стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Грейпфрут – 1 шт.
	Ужин	Тушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.); Яблоко и печенье со вкусом корицы.
	Прием пищи перед сном	Стакан обезжиренного либо однопроцентного кефира.
Вторник	1-й завтрак	Геркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.; 200 мл обезжиренного молока.
	2-й завтрак	Овощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.; 1 хлебец.
	Обед	Отварная куриная грудка – 70-80 гр.; На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.; Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла; Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 гр.; Биойогурт – 125 гр.
	Ужин	2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени.
	Перед отходом ко сну	200 мл обезжиренного кефира
Среда	1-й завтрак	Омлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока; Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр.
	2-й завтрак	Зеленое яблоко
	Обед	150 гр. овощного супа, без добавления картофеля; 100 гр. отварной фасоли; 100 гр. вареной куриной грудки.
	Полдник	110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови; пол яблока.
	Ужин
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Четверг	1-й завтрак	Вареное мясо говядины – 50 гр.; Зеленый горошек – 100 гр.; 2 хлебца.
	2-й завтрак	Винегрет на основе растительного масла – 150 гр.; 2 хлебца.
	Обед	Вареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.; Тушеная капуста с морковью – 150 гр.; Стакан отвара из ягод шиповника.
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны.
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Пятница	1-й завтрак	Геркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.; 200 мл натурального сока.
	2-й завтрак	Пюре из кабачков – 200 гр.; Небольшое зеленое яблоко.
	Обед	Тушеные овощи – 100 грамм; Приготовленная на пару рыба – 200 грамм.
	Полдник	170 грамм овощного плова
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 гр.
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира
Суббота	1-й завтрак	Куриное яйцо; Сыр – 30 грамм; Зеленый горошек – 50 грамм.
	2-й завтрак	100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла; Запеченная картошка – 1 штучка.
	Обед	150 гр. горохового супа на воде; Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм; Вареная куриная грудка – 100 гр.; 2 хлебца.
	Полдник	Овощной салат на сметане – 200 гр.
	Ужин	250 грамм запеченной капусты; Обезжиренный творог – 50 гр.
	Перед сном	200 мл. обезжиренного кефира.
Воскресенье	1-й завтрак	Перловка на воде -200 гр.; Тушеная морковь с яблоками – 50 гр.
	2-й завтрак	Апельсин
	Обед	130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины; Зеленое яблоко.
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 гр.
	Ужин	Вареная фасоль – 150 гр.; Суфле говядины – 90 гр..
	Перед сном	200 мл обезжиренного кефира

Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой

Основным преимуществом диеты, разработанной Еленой Малышевой, считается положительное воздействие на состояние всего организма. Ведь такая диета не оказывает шокового воздействия на все системы органов, как экстренные разновидности диет. Более того, при соблюдении данной диеты вовсе не нужно постоянно считать калории, так как суточная норма калорий уже учтена в представленном ежедневном рационе питания.

Единственным минусом является однообразный рацион, но данный спектр продуктов питания подобран не случайным методом. Все представленные блюда разгружают организм человека и оказывают положительное воздействие на работоспособность всех органов и систем.

Диета не только способствует снижению веса, но и оздоровлению. Отрицательной стороной кажется и то, что килограммы снижаются очень медленно, не как в других методиках и диетах по похудению. Но, зато убранные килограммы не возвращаются обратно, а покидают вас навсегда, особенно если следить за правильностью питания после пройденного курса похудения по диете Малышевой. Чтобы получить наиболее лучшие результаты, нужно просто следовать расписанному подробно ежедневному рациону питания, тем более, что представленные блюда очень сытные и вкусные. Просто кушайте и худейте!